Mách bạn chế độ ăn và tập luyện giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Mỡ đùi là loại mỡ dưới da thường tích tụ ở xung quanh vùng đùi. Phụ nữ thường có nhiều mỡ ở đùi, mông và eo nhiều hơn so với nam giới. Mỡ đùi càng nhiều sẽ càng khiến cho phần da ở vùng đùi trông sần sùi, kém săn chắc.

1. Mỡ đùi được hình thành như thế nào?

Mỡ đùi được hình thành do nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố di truyền. Gene có ảnh hưởng lớn đến cách cơ thể tích trữ mỡ, bao gồm cả ở đùi. Một số người về mặt di truyền có xu hướng tích tụ mỡ ở vùng đùi nhiều hơn, cả bên trong lẫn bên ngoài. Ngay cả khi bạn có lối sống lành mạnh, di truyền vẫn có thể khiến cơ thể dễ tích trữ chất béo ở đùi.

Thay đổi nội tiết tố cũng là nguyên nhân tích mỡ ở đùi. Các hormone như estrogen và progesterone đóng vai trò trong việc chuyển đổi và định hướng tất cả lượng calo dư thừa dưới dạng tế bào mỡ ở vùng đùi. Sự biến động của các hormone diễn ra nhiều nhất ở giai đoạn dậy thì, mang thai và mãn kinh. Các tình trạng nội tiết tố khác, như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), cũng có thể góp phần gây ra tình trạng này.

Lối sống ít vận động cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng mỡ đùi. Nếu bạn dành nhiều thời gian để ngồi hoặc không hoạt động thể chất, bạn sẽ có nhiều khả năng tăng cân, kể cả ở đùi.

2. Chế độ ăn hợp lý

Không chỉ vì lý do thẩm mỹ mà còn để tránh các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim, bạn cần có chế độ ăn hợp lý để giảm mỡ đùi.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Trong rau củ, trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể nhưng lại chứa ít chất béo và calo. Cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa những thực phẩm giàu chất xơ, khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn.

(Ảnh: Getty images)

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Quá trình tinh chế và sản xuất đã loại bỏ nhiều chất dinh dưỡng (cám, mầm,...) và chất xơ trong ngũ cốc để kéo dài thời gian sử dụng. Nhưng lại khiến cho ngũ cốc tinh chế nghèo dinh dưỡng hơn ngũ cốc nguyên hạt.

Thay vì sử dụng các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bột mỳ,... bạn nên thử các loại yến mạch, gạo lứt, bột mỳ nguyên cám,...

Ăn nhiều protein và chất xơ

Protein và chất xơ khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn và giảm bớt cảm giác thèm ăn, giúp bạn kiểm soát trong việc ăn uống.

Các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, cá,... và các thực phẩm giàu chất xơ, hàm lượng calo thấp như yến mạch, gạo lứt, các loại rau xanh, trái cây,...