Giảm cân là mục tiêu của nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Một cách hiệu quả để giảm cân là thông qua việc điều chỉnh chế độ ăn uống. Dưới đây là một công thức nấu ăn để giảm cân ba bữa một ngày, giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.
Buổi Sáng: Cháo Gạo Nếp Trộn Rau Củ
Nguyên liệu:
- Gạo nếp 100g
- Rau cải bẹ 1 củ
- Rau muống 100g
- Ớt tươi 1 củ
- Gừng non 1 miếng
- Mỡ ăn 1 thìa
- Mùi tiêu 1/2 thìa
- muối 1/4 thìa
- Nước 1 lít
Cách làm:
1、Xông gạo nếp, rửa sạch và ngâm trong nước lãnh trong 30 phút.
2、Rau cải bẹ, rau muống, ớt và gừng non đều xắt nhỏ.
3、Cho gạo nếp vào nồi, thêm nước, gừng non và đun sôi trong 15 phút.
4、Thêm rau cải bẹ, rau muống và ớt vào cùng đun.
5、Cho mỳ tiêu, muối và mù nêm, đun thêm 5 phút nữa.
6、Đậy nắp nồi, để cháo nguội trong 5 phút, sau đó ăn cùng với một cốc sữa.
Buổi Trưa: Rau Củ Xào Cá Hồ Thị
Nguyên liệu:
- Cá hồ thỳ 200g
- Rau cải bẹ 1 củ
- Củ cải 1 củ
- Hành tây 1 củ
- Ớt tươi 1 củ
- Mỡ ăn 1 thìa
- Mùi tiêu 1/2 thìa
- Muối 1/4 thìa
- Nước 1/2 lít
Cách làm:
1、Cá hồ thỳ rửa sạch, cắt thành mảnh.
2、Rau cải bẹ, củ cải, hành tây và ớt đều xắt nhỏ.
3、Cho cá và rau củ vào nồi, thêm nước và đun sôi trong 5 phút.
4、Thêm hành tây và ớt vào cùng đun.
5、Cho mỳ tiêu, muối và mù nêm, đun thêm 5 phút nữa.
6、Đậy nắp nồi, để cháo nguội trong 5 phút, sau đó ăn cùng với một cốc nước cam.
Buổi Tối: Súp Rau Củ Xào Gà
Nguyên liệu:
- Gà 200g
- Rau cải bẹ 1 củ
- Củ cải 1 củ
- Hành tây 1 củ
- Ớt tươi 1 củ
- Mỡ ăn 1 thìa
- Mùi tiêu 1/2 thìa
- Muối 1/4 thìa
- Nước 1/2 lít
Cách làm:
1、Gà rửa sạch, cắt thành mảnh.
2、Rau cải bẹ, củ cải, hành tây và ớt đều xắt nhỏ.
3、Cho gà và rau củ vào nồi, thêm nước và đun sôi trong 5 phút.
4、Thêm hành tây và ớt vào cùng đun.
5、Cho mỳ tiêu, muối và mù nêm, đun thêm 5 phút nữa.
6、Đậy nắp nồi, để súp nguội trong 5 phút, sau đó ăn cùng với một cốc nước cam.
Lưu ý:
- Đảm bảo rằng các nguyên liệu trong công thức nấu ăn đều tươi ngon.
- Điều chỉnh lượng ăn và thời gian ăn để phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
- Kết hợp với các bài tập thể dục đều đặn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
Công thức nấu ăn giảm cân ba bữa một ngày này sẽ giúp bạn giảm cân một cách lành mạnh, đồng thời đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Đăng thảo luận